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老人锻炼注意5原则

  一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。北京军海癫痫病医院

  重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。

  三、须注意维持体能运动的“平衡”。

  体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。

  四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。

  这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。

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