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什么方法可以练肌肉呢 -

时间:2022-05-15 来源:平菇菜谱网 阅读:185次

我们都知道,男性性想要拥有肌肉的话不是一件很容易的事情,因为锻炼出肌肉来的必须要我们坚持努力,这样才能拥有很健美的肌肉,肌肉对男性来说是很重要的,并且一般有肌肉的男性在锻炼过程中身体也会变得更加的强壮,但是锻炼肌肉的方法太多了,很多男性都不知道如何来给自己选择,那么什么方法可以锻炼出肌肉呢?

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 湖北哪儿治癫痫好-100 次,每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。

3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

癫痫典型的症状有? 4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平陕西癫痫医院专业放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。

8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。

10.保治儿童癫痫宁夏哪家医院好持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

如果选择这些方法来练习肌肉的话,那么不出很长时间自己就能够看到效果,锻炼肌肉是为了伸展一个的魅力,因为有肌肉的男性看起来更成熟稳重,也给人一种有安全感的意识,当给自己的时候锻炼肌肉也是要适当的,不要操之过急,这样很容易再次负面影响。