当前位置: 主页 > 大众养生 > 正文

瘦腿瑜伽 从此爱上迷你裙 运动常识

时间:2021-11-22 来源:平菇菜谱网 阅读:185次

  总是看着别人穿短裤短裙,自己却为了遮住大象腿而包的像个粽子一样。不如来练习一下今天推荐的这套瘦腿瑜伽动作吧,帮你摆脱大象腿,show出自己的魅力。

  1、仰卧机器人式

  ①仰卧,背部着地,双腿伸直置于地板上,手肘弯曲90度,前臂指向头部前方,手掌朝上,头部微微抬离地板。 ②弯癫痢病怎样治疗曲左腿,脚掌紧贴右大腿内侧,弯曲右腿,脚跟靠近左脚踝处,挺直背部,左臂指向前方,右臂指向后方。

  2、仰卧式变式

  仰卧,背部着地,左腿伸直置于地板上,右腿弯曲,脚掌靠近左大腿内侧,绷直大腿面,左臂伸直紧贴身体,右手置于头部下方,撑住头部,张开胸部。

小儿癫痫的诱因>  3、仰卧抬腿

  ①仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上。②双臂伸直指向身体两侧并置于地板上,手掌着地,双腿慢慢抬离地板,直至与地板垂直,保持腿部伸直。

  4、船式变式

  坐姿,左腿伸直置于地板上,伸直背部,慢慢抬起右腿远离地板,并尽为什么人有时睡觉时会抽搐量抬高,同时用右手稳住右脚,左手按住右膝盖处,保持右腿伸直。

  5、半弓式

  俯卧,腹部着地,大腿面绷直并着地。双臂伸直撑在身体前方,肩膀向后靠,头部向后仰,双脚并拢,并抬离地板靠近头部。

  6、爬行式

  如黑龙江儿童医院治疗癫痫好吗图中姿势,左腿伸直撑在地板上,右臂伸直撑在地板上,右腿伸直抬离地板,左臂伸直抬离地板,身体微微前倾,换到另一边重复做。

  7、下狗式

  站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,身体向前弯下,直至双臂伸直撑在身体前方,双手完全着地,臀部尽量向上抬起,伸直背部,头部放低。

上一篇: 没有了 下一篇: 抓住节食九要点 拥有苗条好身材 运动饮食