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男性最健康的20种食物-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:平菇菜谱网 阅读:185次

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哪些食物是营养学家的共识?我们每周应该带多少食物?这些食物能给你带来什么好处?男性健康食谱列表现在已经为你解答了。20.火鸡胸脯建议:每周吃三次火鸡胸脯肉,每次85克,每30克去皮的火鸡胸脯肉含72单位热量和7克蛋白质,能有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(可促进细胞生长)和抗癌元素硒。伊丽莎白,马萨诸塞州的营养学家?沃德说:火鸡肉富含氨基酸,但几乎没有饱和脂肪,这是非常健康的。火鸡肉富含蛋白质,这使得它容易让人觉得饱,从而避免了暴饮暴食的可能性。

19.橄榄油建议:每天吃两汤匙橄榄油,每汤匙含有119单位的热量。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,这对保护心脏尤为重要。研究人员发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效降低患心脏病的风险。然而,这并不是橄榄油的唯一好处。据权威的美国杂志《自然》报道,橄榄油含有抗炎蛋白,这意味着它可以像布洛芬等抗炎药物一样帮助缓解疼痛和肿胀。

橄榄油可以作为食用油和沙拉来品尝。每天在你的饮食中加入一到两勺橄榄油,你的蛋白质摄入量将会令人印象深刻。18.藜麦相册建议:每周吃2-3次,每114克热量为318单位。你可能不熟悉安第斯山脉的这种谷物,但它非常重要。藜草有一种柔和的清香,这使得那些抱怨全麦谷物没有味道的人喜欢它。

最重要的是,藜麦含有比其他谷物更高的蛋白质,使其成为谷物蛋白之王。克里斯托弗,路易斯安那大学营养学教授?摩尔补充道:藜也富含纤维素和维生素B. 17。黑豆建议:每周吃两次,每225克含227单位热量。尽管黑豆体积小,但它们能让你感觉更有活力,而且不会比其他食物更长时间感到饥饿。有两个原因:第一,黑豆富含纤维素,可以更有效地填饱你的肚子,产生饱腹感;其次,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当它在体内转化为能量时,它会让你保持一整天的能量。

和肉一样,黑豆也含有大量的蛋白质,但是没有通常在肉中发现的饱和脂肪。詹妮弗,芝加哥大学营养学博士?巴斯盖特说:营养学家认识到各种豆类含有更多的蛋白质。那为什么专家喜欢黑豆呢?答案很简单,因为黑豆比其他豆类含有更多的纤维素。16.绿茶建议:每天喝1-3杯绿茶,每杯含有2单位的热量,从抗癌到减肥,再到延缓老年痴呆症。绿茶可以在几乎所有主要哈尔滨主治癫痫病的医院疾病中发挥作用。

摩尔教授说,不管是热水还是冷水,加入一点绿茶对你的健康无害。如果你不喜欢放茶包,试试液态绿茶精华,然后倒一点在水里。哇!速溶绿茶就可以了。15.鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋含有大约74单位的热量。营养学家伊丽莎白?沃德说人们应该每天吃一个鸡蛋。

鸡蛋富含肌肉生长所需的氨基酸和胆碱,胆碱是一种可以改善记忆的复合维生素。鸡蛋是胆碱最丰富和可靠的来源之一。沃德说:鸡蛋几乎包含了肌肉生长所需的所有营养。14.牛奶和其他奶制品建议:每天喝三次牛奶或吃三次奶制品。每225克牛奶含有118单位的热量。

你可能已经知道牛奶和其他乳制品对健康的重要性,但你可能不知道不吃乳制品会让你的身体生气。田纳西州立大学营养学会主任迈克?Zemel解释说,如果你不吃乳制品,你的身体会释放一种荷尔蒙,这种荷尔蒙会保持你体内的蛋白质和脂肪。考虑到牛奶的热度,你可能应该一杯接一杯地喝,而不是一加仑接一加仑地倒。泽梅尔说:乳制品中的成分可以加速身体脂肪燃烧系统的运作,减少脂肪的积累。尽管市场上有许多蛋白质替代品来替代乳制品,但牛奶始终是最有益的营养来源。

13.饮水建议:每天喝8杯水,每杯225克。你可能已经知道你应该多喝水。多喝水可以排出体内的有毒物质,调节体温,缓解关节疼痛,防止肾结石,并将食物中的营养物质输送到各种器官。营养玛丽埃塔博士?阿马里洛说:如果没有水,无论食物多么有营养,都是没有用的。饮用水在许多方面对健康都有好处,而且它还能起到减肥的作用。

饭前半小时喝1-2杯水会大大减少你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点上瘾?你可以改变这种模式,例如,每天喝不含糖的柠檬水,或者在工作时往水杯里加入一些无热量的调味品。12.红薯建议:每周吃一次,每100单位热量120克红薯可以满足我们的日常需求&β;-胡萝卜素,也富含铁、维生素c和e。这些元素可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,特别是对于在极端环境(高原、寒冷、高温和污染)中训练的运动员。吉姆,运动营养师?穆勒博士说,甘薯是强化训练后恢复肌肉的最佳食物。

煮红薯不仅仅是烘烤、蒸或配以调味汁,你还可以尝试凉拌,加入一些胡椒或做沙拉。你也可以把红薯切成薄片,放在汉堡包或有肉的面包里。在烤箱里烤德巴金丙戊酸钠缓释片的有什么作用薯条也是个好主意。11.大豆建议:每周使用两次。每225克含有300单位的卡路里。

著名的美国海豹突击队队员人经常吃大豆。你也应该这样做。营养学家温迪?帕特森嫁给了海豹突击队队员的一名成员。她说她经常为丈夫和他的同志煮日本大豆。温迪称大豆是完美的食物。

她说:起初他们不喜欢,但我告诉他们至少要试试。当他们津津有味地吃的时候,我告诉他们那是大豆。大豆和肉类食品一样富含蛋白质,和全麦食品一样富含纤维素,还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或豆浆,还有其他吃的方式。一些由大豆和大豆蛋白制成的蛋白质棒不仅味道鲜美,而且有助于男人在床上的表现。

10.牛肉建议:每周吃3-4次,每58克,含163单位热量。牛肉不仅富含能促进肌肉生长的蛋白质,还含有大量的铁和锌,能促进循环系统的健康。事实上,一次吃3盎司牛肉可以满足你每天所需的许多营养,包括蛋白质、维生素B6、B12、硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗?其实没必要。根据美国农业部,今天市场上的牛肉比十年前瘦了20%。

为了购买低脂肪但新鲜美味的牛肉,选择那些价格标签上有顶部或顶部的牛肉,即从臀部上部和后腰的牛肉。全麦面包的建议:每周6片,每片含140单位热量。优质白面不仅会损失纤维素和蛋白质,还会在体内快速代谢。虽然它能迅速补充体力,但很快就会被代谢掉。长期只吃面粉而不吃粗粮会损害细胞并导致脂肪过度积累。

为什么不试试全麦面包呢?摩尔教授说:即使你已经注意减少碳水化合物的摄入,你也应该在饮食中加入全麦面包。这会让你长时间感到精力充沛,而不是过一会儿又感到饥饿。购物时,注意全麦面包是否放在架子上,而不是只看颜色,看看配料单。真正的全麦面包是由100%的全麦制成的,或者说全麦在配料单上排名第一。8.杏仁建议:每周吃三次,每15克杏仁含有82单位的热量,富含蛋白质、纤维素和维生素E,对你的心脏、消化系统和皮肤非常有益。

尽管杏仁含有不饱和脂肪酸,就像上面提到的健康食品一样,但是许多人仍然因为担心卡路里而拒绝食用。事实上,这是没有必要的。加里,罗马琳达大学的医学教授?弗雷泽在受试者的饮食中添加了50克杏仁,发现受试者的体重没有变化。弗雷泽解释说:因为杏仁是坚硬的食物,所以杏仁合肥看癫痫病要花多少钱中的热量不会被身体吸收。你可以在办公室的抽屉里放一些干燥的烤杏仁或者稍微调味的杏仁。

吃一个吧。不要去自动售货机买装有大量糖和调味品的包装。你也可以压碎杏仁,加入一些花生酱来做三明治。7.酸奶建议:每天喝三杯,每225克含154卡路里。穆勒博士说,酸奶不仅具有牛奶的所有优点,还含有有益的菌群,可以促进肠道健康。

你可能会问植物群有什么用?它可以防止你生病。研究发现,喝酸奶的人比一般人感冒的次数少。像牛奶一样,酸奶富含钙,它不仅能促进脂肪燃烧,还能让你感觉饱,帮助你减肥。穆勒博士说:选择一周内生产的酸奶,以确保有益菌群最活跃。我们还应该提醒读者,许多酸奶都添加了糖或果汁。

最受推荐的低糖品牌是来自法国尤普拉的脱脂酸奶。6.菠菜建议:每周吃2-3次,每225克含7卡路里。营养学家和卡通《大力水手》中的波波有什么共同之处?他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和β。胡萝卜素。β;-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。

如果你不能忍受直接吃东西,《简单饮食》的作者凯瑟琳?汤曼吉建议你把菠菜卷成面包,做什锦或煮汤。5.花椰菜建议:每周2-3杯,每225克含31单位热量的新鲜花椰菜应该排在你食谱中蔬菜的第一位。富含铁、钙和维生素C,能有效保护循环系统和骨骼,抵御感冒。营养学家尼基?库巴克说:花椰菜是我强烈推荐给男性的蔬菜。怎么吃?你可以把它和比萨饼或者牛肉和一些喜欢的调味汁混合在一起。

4.番茄建议:每周吃4次,每225克含有83单位的热量。西红柿过去被称为爱情水果,是一种著名的壮阳药。但这与我们选择西红柿作为促进性健康的最佳食物无关。事实上,西红柿深受营养学家的喜爱,因为它们富含番茄红素。番茄红素是使番茄看起来有吸引力的红色的主要原因。

这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病,包括与男性密切相关的前列腺癌。许多研究证明,吃西红柿或相关食物的男性比普通人更不容易患前列腺癌。西红柿是少数比生食更有营养的食物之一。营养学家大卫?佝偻病患者患有前列腺癌,但幸运的是存活了下来。他还写了一本名为“如何通过饮食对抗前列腺癌”的食谱。

他说:当番茄红素被加热时,它的营养成分会变得更加活跃??你可以每天早上起来喝一杯番茄汁,然后每周在你的晚餐中加入新余哪个医院看癫痫病好一些含番茄酱。3.燕麦片建议:每周3-4次,每114克含148单位热量。没有什么比燕麦片更适合你的早餐了。它可以给你一天的动力,让你精力充沛地工作。燕麦富含锌,可以抗疲劳和增强免疫力。

如果这些原因让你不满意,记住燕麦也可以减轻体重和心脏病的风险。营养学家尼基?Kubaike说燕麦富含可溶性纤维素,可以通过清除胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下,燕麦可以降低30%或更多的心脏病风险。然而,最好的燕麦不是最便宜的。在谷物超市,带有某种风味的燕麦包通常会添加糖,因此它们含有更多的卡路里。

最健康的燕麦是刚刚收获的。如果需要,你可以自己添加一些水果或无热量的甜味剂。2.蓝莓建议:每周吃1-2杯,每114克含有41单位的热量。蓝莓可能是所有水果中最好的选择。无论你直接吃还是做成果酱、沙拉或饮料,蓝莓都比其他水果含有更多的纤维素、维生素和矿物质。

最重要的是,蓝莓富含抗氧化成分,可以抵抗自由基。随着年龄的增长,体内的自由基也在增加,这将损害身体各部分的细胞,引起疾病,还可能导致过早衰老。蓝莓可以驱逐这些定时炸弹。另一个很好的原因是蓝莓可以提高你的记忆力。这些能够抵抗疾病的抗氧化成分也能有效地帮助脑细胞和神经系统建立更强的联系,从而确保你能快速清晰地思考并获得最佳的记忆力。

1.鲑鱼建议:每周吃3-4次,每85克含有121单位的热量。我们将鲑鱼列为男性健康食品的首要原因有很多,但最重要的是它富含ω-3多不饱和脂肪酸。该成分可抑制衰老引起的记忆丧失,并可通过调节脉搏和保持动静脉血管通畅来维持心脏健康。根据美国临床科学,饱和酸可以导致肥胖,但是鱼中的多不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。但这只是鲑鱼益处的冰山一角。

鲑鱼富含蛋白质。每一餐85克鲑鱼含有20克蛋白质,这是想要增加肌肉和减少脂肪的人的理想食物。鲑鱼也有助于促进新陈代谢。吃鲑鱼意味着你消耗的热量更少,消耗的脂肪更多。总的来说,三文鱼理应成为最健康食物排行榜的冠军。

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