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六款上班族自制工作午餐 营养美味又瘦身-华医健康养生网

时间:2021-05-21 来源:平菇菜谱网 阅读:185次

爱养生养身馆导读:现在很多上班族由于工作繁忙,没有时间好好吃午餐,往往都是吃些零食或者快餐解决。

但是这些对身体都是有一定的影响的,因此午餐一定要吃好。

接下来小编为大家推荐一些营养食谱,不但补身还能健康瘦身哦。

上班族带饭瘦身法则第一招 “挑”食吃除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的食物,如芹菜、魔芋等,它们能让人有饱腹感,又不会增加体重。

要多吃能量低的食物,如冬瓜、海带、黄瓜等,能抵抗脂肪的吸收。

此外,要挑选低热量的食物,主食也一定要吃。

并且严格限制盐的摄入量,每天不超过6克。

第二招 避误区不吃主食:许多减肥心切的人,会采取不吃主食、只吃少量水果饱腹的方法,这不可取。

专家说,人体肥胖的原因一是由于遗传,二是由于饮食,而主食中的碳水化合物有助脂肪燃烧,所以一定要走出不吃主食的误区。

太心急:为有好身材,许多人会吃减肥药、节食加剧烈运动等各种方式一起用。

想在一个月内瘦身成功也不正确,最安全的方法是,一个月内最多减掉2公斤为宜,以免对心脏造成损害。

需要强调的是,日常运动必不可少,只有饮食与运动双管齐下,方能享“瘦”春夏。

儿童癫痫治好没有后遗症吧第三招 吃法要对除选对瘦身食物,正确的饮食方法也很重要。

宗淑琦提议,每天要大量饮水,少吃盐和糖,如果要节食,只限一餐。

烹调方法上,蔬菜以生吃为宜,以拌、汆、涮为辅;肉以蒸、煮、汆、涮、炖、烧为主。

许多上班族习惯带饭上班,这会降低食物的营养。

正确的方法是,选择新鲜的食材加工,且不要放置太久。

少食多餐法:提倡一日三餐准时进餐。

少食多餐法是指在一天8小时内,每两餐之间可以适当补充一些食物,如此吃正餐时不至于吃得太多。

医学认为,少食多餐由于空腹时间缩短,可防止脂肪积聚,有利于防病保健。

细嚼慢咽法:进餐过快或过慢都不利于健康和瘦身,正确方法是减慢进食速度,以达到减肥的目的。

细嚼慢咽可以使食物与唾液充分混合,牙齿充分嚼碎食物,减轻胃负担。

研究显示,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发出停止进食的信号。

如果进食速度太快,当大脑发出停止进食信号时,往往已经吃多了。

早餐必须吃:很多人不吃早餐,久而久之,造成午饭和晚饭进食过多。

不吃早餐容易精力不足。

建议长期不吃早餐者采用循序渐进法,先尝试从喝杯牛奶或吃块面包开始,慢慢培癫痫病的小发作症状表现都有什么呢 大家来看看吧养吃早餐的习惯。

5个适合白领的食物减肥秘诀白领养生注意什么呢?白领饮食有哪些秘籍呢?请看下文介绍。

瘦纤蛋白质蛋白质有利于加速新陈代谢。

确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

纤维无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

非水溶性纤维所含的卡路里比较低。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。

富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。

辛辣食物减肥达人的减肥经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。

而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。

减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。

热饮当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢。

卡路里低于100的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等。

多汁食物富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

六大瘦身DIY工作午餐推原发性癫能治好吗荐午餐食谱--1:虾仁杯套餐1、米饭75克。

2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。

3、鸡蛋1只:50克。

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克。

能量:632千卡。

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱--2:鳗鱼饭套餐1、米饭75克。

2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。

3、炒菠菜:100克,色拉油10克。

4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克。

能量:646千卡。

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱--3:三明治套餐1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。

3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克。

能量:632千卡。

蛋白质:29克。

推荐午餐食谱--4:红烩牛肉饭套餐1、米饭75克。

2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克。

3、拌酸黄瓜:100克。

四川癫痫病医院>4、饭后茶点:桔子1只,100克。

能量:633千卡。

蛋白质:28克。

推荐午餐食谱--5:菜汤面套餐1、香菇菜心汤面:100克,香菇50克,青菜100克。

2、鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克。

3、饭后茶点:苹果100克。

能量:697千卡。

蛋白质:26克。

推荐午餐食谱--6:葡国鸡饭套餐1、米饭75克。

2、鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克。

3、炒菜心:100克,色拉油:10克。

4、饭后茶点:玫瑰花茶1杯。

能量:635千卡。

蛋白质:27克。

爱养生养身馆温馨提示:上班族饮食注意些什么,吃些什么,小编以上都做了具体介绍。

营养健康的饮食才能保证有健康的身体,也才能好好工作哦。

因此大家不妨都试试小编推荐的食谱吧,营养健康还瘦身。

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